ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವು ವಯಸ್ಸಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದುರ್ಬಲವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು – ಮುರಿದ ಅಥವಾ ಮುರಿತದ ಮೂಳೆಗಳು ಸುದೀರ್ಘ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಸ್ಟೇಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.

ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಖನಿಜವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ. 19 ರಿಂದ 50 ರವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು 51 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು. 19 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕೋನಿ ವೀವರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆಹಾರವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರೇನ್ಬೋ ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಗಳು, ಸಸ್ಯ ಹಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

1 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು 70 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 800 IU ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಲುಪುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಳೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುವುದರಿಂದ – ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2021 ರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಹಿರಿಯ ಜೀವನ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ 7,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 3.5 ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ) ಸೇವಿಸಿದವರು 33 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸೇರಿವೆ.